洗浴，让你的肌肉更健康

洗浴时，对感觉特别或不适的部位进行热水冲淋按摩，如肘部、腕部、大腿、膝部和背部等，有很好的保健作用。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，能精神饱满地投入到工作和学习中去。

洗浴时，对感觉特别或不适的部位进行热水冲淋按摩，如肘部、腕部、大腿、膝部和背部等，有很好的保健作用。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，能精神饱满地投入到工作和学习中去。注意，不要在过饱和过度疲劳时洗澡，洗澡时间不宜过长，洗澡前注意让浴室空气流通。 忙碌了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。如果洗澡时做点“小动作”。不但能够加速缓解疲劳的程度，身体的一些小毛病也会很快好起来。其实，浴室也是锻炼身体的理想场所。因为我们既可以借助水的浮力让身体处于放松状态，又能够利用水的阻力自然地增加肌肉的负荷。很多长寿老人都懂得将洗浴做健身方式。 洗浴主要锻炼什么呢?洗浴最主要的是对肌肉的锻炼。在保持关节不动的情况下，四肢无需做出过大的动作，也不需要任何器械，无非是凭借浴缸的边沿或双手合拢等简单动作，即可给身体各部位的肌肉施加一定的力量，使全身的肌肉得到均匀的锻炼。 1．改善胳臂皮肉松弛的现象 (1)双手攥在一起，慢慢用力的同时，向左、右方向互相拉扯，一次5秒。左、右手交换位置，各做5次。 (2)面朝下，将左、右手分别抵在浴缸的两侧，拿出要把浴缸向两侧撑开的劲头，逐步加大力量，每次15秒，共做5次。 2．丰满胸部：双手手掌在胸前合拢，有意识地将力量集中在胸部肌肉上，同时用力将双手的掌心紧紧贴在一起。每次10秒钟，共做5次。然后双手攥在一起，两臂的肘部合拢，用力将肘部提高到胸部位置。每次15秒，共做5次。 　　3．缩紧臀部：双手抓住实物，扭转上身，保持5秒钟的静止状态，同时将意念集中在臀部。左、右各做5次。 　　膝关节轻轻弯曲，将双脚的脚腕抬举出水面，保持5秒钟的静止状态。做的时候要有意识地将力量集中在腹肌上。共做5次。 　　不仅是肌肉锻炼，通过下面这些小动作，全身都会得到放松与锻炼： 1．热水冲洗拍打枕后：洗完头后，可边冲热水边拍打枕部和颈部，这是让枕部和颈部肌肉放松的有效方法。此方法还可使毛细血管大量扩张，增加头后部的供血量。 2．松肩：在热淋浴下，肩部作旋转、内收、外展等动作，同时对肩部进行揉按、拍打，以促进肩部血液循环，能有效地防治肩部疾患。 3．温肾：用热水；中淋腰部，双掌在肾俞穴位置进行揉按搓动，然后慢慢向下揉搓至骶部，也可做些转腰、弯腰等动作。此法有温肾、补气的功效。 4．温腹：按于肚脐上，随热水冲洗进行揉动，然后从膻中穴向中极穴进行按摩。此法能温腹固本。对消化、泌尿和生殖系统有很好的保健作用。 5．揉肚子疗便秘：洗澡时用手掌在腹部按顺时针方向按摩，腹部一鼓一收，大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。对神经性便秘，用40℃热水冲淋腹部3分钟左右，再用25度的温水冲10秒钟，反复5次，可增加大肠的蠕动。 6．搓擦头皮：洗头时，打上肥皂或洗发剂后以双手指腹搓挠头皮(为避免头发脱落少用指甲抓头)。反复3遍。要特别注意用双手2～5指从下向上按摩头的两侧，该动作有助于改善头部的血液循环。 　　7．按摩会阴：在阴毛处打上肥皂，以双手2～5指搓撩阴毛．并特别注意会阴两侧和双腹股沟上方的小腹部的按摩。重复3遍。对于男性的精索、女性大阴唇两侧及小腹部的血液循环都有较好的作用。 　　8．按摩颈肩部：方法同前，用双手按摩颈部肌肉，包括副神经及肩部肌肉。最后用涂有肥皂的湿毛巾轻轻搓颈部和面部。注意，用力要适当，以免损伤皮肤。 9．上肢：用涂有肥皂的湿毛巾依次轻擦臂和手部。重复3遍。 10．胸腹部：用湿毛巾按次序轻搓胸腹部。重复3遍。 11．腰背部：腰部可用上、下直搓，背部用斜搓法。 12．臀及大腿前后侧：同法，上、下搓擦。 13．小腿前后侧：同法。上、下搓擦。 14．足踝部：足背，从踝前至脚趾背侧，可用力搓整数次。取坐位，从足根至足趾，用同侧手握踝。对侧手用力搓擦数十次。 15．肛门：取侧位，涂上肥皂，用右手按不同方向搓揉肛门数次，然后用热水洗净。 　　根据个人情况在热水池泡数分钟，最后取站立位全身淋浴，用毛巾轻轻擦干。以上的洗澡方式注重按摩效果，对解除疲劳有益。